Pour un manager, l’énergie est un capital indispensable. Une sorte de condition nécessaire, mais non suffisante, pour assurer un management de qualité. Il est donc essentiel de prévoir des moments de récupération périodiques. Des routines à mettre en place pour récupérer sur les plans physique, mental et émotionnel.
La récupération pour éviter les dettes énergétiques
Les managers sont parfois mis à rude épreuve. Dans certaines circonstances, le travail est même ingrat. Recadrer des personnes, annoncer de mauvaises nouvelles, écouter les plaintes des collaborateurs ou des clients… Ces circonstances peuvent susciter des émotions négatives.
Or, les émotions négatives sont extrêmement fatigantes. Quelques minutes suffisent pour épuiser quelqu’un toute une journée. S’il n’est pas attentif à cette fatigue, s’il ne prend pas soin de son énergie, un manager accumule ce que nous pourrions appeler des dettes énergétiques.
Ces dettes énergétiques ne concernent d’ailleurs pas uniquement les managers. Dans une équipe, tout le monde peut accumuler des dettes énergétiques. Managers et collaborateurs.
Plusieurs signaux peuvent nous alerter sur l’état de nos dettes énergétiques ou de celles de notre entourage : fatigue permanente, difficulté de rester attentif, de se concentrer ou de réfléchir, réticence inexpliquée à annoncer des informations difficiles à des personnes ou des clients…
Les dettes énergétiques accumulées au fil des mois se traduisent par des signes bien concrets de fatigue, de déconcentration, de démotivation ou d’apathie.
Physique, mental, émotionnel et spirituel : 4 sources d’énergie et de récupération
Pour résorber les dettes, il convient donc de récupérer. Dans les modèles issus du sport, de la médecine, du bien-être, la récupération porte sur le physique, le mental et l’émotionnel.
Notre énergie physique, que nous appelons souvent notre condition physique, nous permet de nous mettre en mouvement. Sorte d’énergie de base, nous devons la préserver.
L’énergie mentale est une mesure de notre capacité à réfléchir, à prendre des décisions. Très sollicitée dans nos sociétés modernes, cette énergie est mise à mal par le flux d’informations incessant que nous recevons. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’épuisement mental est actuellement fort présent dans les entreprises.
Sur le plan émotionnel, la peur, la colère, la tristesse et la joie sont les 4 émotions de base. Les 3 premières sont consommatrices d’énergie. La dernière recharge les batteries. On en tire un principe très simple : pour récupérer émotionnellement, il est important de vivre de la joie sous toutes ses formes.
Il existe également un quatrième domaine de récupération: l’énergie spirituelle. Il ne s’agit pas ici de religion à proprement parler. L’énergie spirituelle est en fait très liée à notre futur, comment nous le voyons, comment nous l’imaginons.
Cette énergie génère des idées, donne de la motivation. Si des activités vous donnent envie d’aller de l’avant, d’aller vers un futur qui vous tente, vous récupérez spirituellement !
La récupération opère sur quatre plans : le physique, le mental, l’émotionnel et le spirituel.
Mes méthodes préférées pour récupérer
Il existe toute une série de moyens de récupérer de l’énergie. En fonction des modèles repris dans la littérature, on en dénombre entre 7 et 11. Je vous propose ici une sélection de 6 pratiques auxquelles j’adhère complètement.
Pratiquer un sport ou une activité physique récréative
Le corps est fait pour bouger. C’est inscrit dans nos gènes. Dès le début, l’homme a dû marcher pour trouver de la nourriture. De plus, et ceci est essentiel à comprendre, l’activité physique a un impact sur le mental.
Le sport, même s’il n’est pas intense, et l’activité physique ont en effet de nombreux effets plus que positifs. Ils mettent de bonne humeur, stimulent le moral. Ils augmentent le taux de concentration et permettent d’oublier les sources de stress, les ennuis, les préoccupations.
En conséquence, pensez à réserver 30 minutes par jour à votre sport préféré ou à une activité physique récréative comme la marche à pied, une balade en vélo ou quelques longueurs de piscine.
Actionner les zygomatiques
Rire, ça fait du bien ! Et c’est scientifiquement prouvé. Lorsque nous rions, nous inspirons et expirons de l’air à grande vitesse, ce qui donne lieu à une hyperoxygénation. Celle-ci est bénéfique pour notre corps et notre cerveau.
De plus, lorsque nous rigolons, notre corps sécrète des hormones qui contribuent au bien-être et à la relaxation. Le rire peut ainsi favoriser une réduction de douleurs musculaires en participant à la détente de tous nos muscles.
Pratiquer le rire au quotidien, ce n’est pas si compliqué. Optez pour des films, des séries, des spectacles où l’humour est présent. Envisagez des séances de yoga du rire. Pratiquez l’humour ou rigolez de vos propres erreurs, sans ironie ou sarcasmes qui ne sont positifs pour personne.
Éliminer les aliments qui fatiguent le mental
L’alimentation est une vaste question. Chacun doit trouver celle qui lui convient, seul ou avec l’aide d’un diététicien. Toutefois, il n’est pas inutile de rappeler que certains aliments, comme l’alcool ou les plats riches en graisses saturées, ont une répercussion directe sur notre mental.
Inversément, certains aliments peuvent accroître notre niveau de sérotonine et donc notre bien-être. La sérotonine agit sur le système nerveux central et intervient dans la régulation de nos humeurs et de notre appétit.
Pour booster votre mental, oubliez le gros gâteau au chocolat. Les protéines maigres, les aliments qui contiennent des acides gras oméga 3 ou encore les fruits et légumes vous donneront de bien meilleurs résultats.
Dormir suffisamment
Le mythe du manager qui travaille 25 heures sur 24 est un leurre. Personne ne peut tenir sur le long terme sans une quantité de sommeil suffisante. Même si le nombre d’heures de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre, nous avons tous besoin de récupérer à un moment où l’autre. Couchez vous et levez-vous à des heures fixes et privilégiez un temps de sommeil de 7h30.
Afin de récupérer de manière optimale, évitez l’activité physique intense après 20h. Votre corps a en effet besoin de refroidir et d’évacuer l’adrénaline avant une bonne nuit de sommeil. Si vous en avez l’occasion, faites une courte sieste, jamais plus de 30 minutes, en début d’après-midi.
Vivre des moments de satisfaction
Pour trouver vos meilleurs moments de satisfaction, commencez par tester quelques activités simples : faire de la méditation ou des mots croisés, jardiner, se promener au bord de l’eau, etc. Testez-en une dizaine et notez, pour chaque activité, votre niveau de satisfaction sur une échelle de 1 à 10.
En fonction du résultat, choisissez les activités qui vous font vraiment du bien. Ce test vous permettra d’éviter les pièges tendus par votre cerveau. Ce dernier a en effet parfois tendance à nous faire faire des choses que, en fin de compte, nous n’aimons pas tant que cela.
Prévoir des rencontres sociales
Nous sommes des êtres sociaux… c’est d’ailleurs ce qui a fait la suprématie des homos sapiens. Pour être une vraie source de récupération, ces rencontres sociales doivent toutefois répondre à certains critères. Il s’agit ici de créer des moments de satisfaction, pas de s’imposer de nouvelles obligations.
Ces rencontres sociales doivent donc être des moments où vous vous sentez en sécurité, ou vous vous sentez reconnu, estimé.
La récupération en complément d’un management équilibré au quotidien
La récupération, ça vous parle ? Pensez-y pour vous, mais aussi pour les membres de votre équipe. Il est d’ailleurs de la responsabilité d’un manager de veiller au taux d’énergie de ses collaborateurs.
Pour aller plus loin sur les pistes recommandées dans cet article, pensez également à demander le conseil d’un spécialiste. Coach sportif, diététicien, spécialiste du sommeil… ils ont tous une compétence et des savoirs qui peuvent vous aider. Je tenais d’ailleurs à remercier l’équipe de coaches sportifs de Daie’s pour leurs conseils avisés.
Mais la récupération n’est rien sans un management équilibré au quotidien. Et manager de manière équilibrée, cela s’apprend. Pour éviter l’épuisement, le vôtre et celui de vos équipes, faites appel à l’équipe !